骨盤底筋エクササイズ
骨盤底筋を鍛えるために、骨盤底筋エクササイズというものがあります。
骨盤底筋を鍛えるためには、他にも、骨盤底筋体操や運動もありますが、ここでは骨盤底筋エクササイズについて紹介したいと思います。
簡単なペットボトルを使った骨盤底筋エクササイズなのですが、まず用意するのは350のペットボトルです。
まずはまたの間にペットボトルを上の方で挟んでください。
そしてまたの間に挟んだペットボトルを上に上げるような感じで意識していきます。
息を吸って吐いてを三回繰り返している間、肛門を締めましょう。
この時、ただ単にお尻の筋肉を寄せているだけではなくて、ちゃんと、肛門を締めるようにします。
これを3回1セットで行って毎日2セットくらい行うと骨盤底筋を鍛えることが出来ますね。
これは骨盤底筋群による尿漏れの症状にも効果がありますが、それだけでなく、下腹が出てしまっている人は引き締まりますし、ウェストも引き締めることが出来るようです。
この骨盤底筋エクササイズは、出産後の人や中年期に尿漏れで悩んでいる人に効果的なエクササイズです。